ويتامين بدنسازي

ويتامين بدنسازي  

ويتامين بدنسازي نه تنها از بروز ضعف و سستي در انجام تمرينات بدنسازي جلوگيري مي كند بلكه مصرف اين ويتامين ها در كنار مواد غذايي مفيد و اجراي صحيح حركات ورزشي شما را در رسيدن به نتيجه دلخواه ياري مي نمايد. فرايند تامين انرژي، پرورش و حجم دهي عضله ها در بدن يك ورزشكار به ميزان مصرف ويتامين ها بسيار بستگي دارد. انواع ويتامين هايي كه براي بدن سازي بكار مي روند يا محلول در آب هستند يا فقط در چربي حل شده اند.

• ويتامين هاي محلول در آب

ويتامين هايي مانند ويتامين C و ويتامين هاي B1,B2,B3,B6,B12 و ويتامين H  از مواردي هستند كه در آب حل شده اند و مصرف زياد آنها عوارضي ندارد زيرا به سادگي از بدن دفع مي شوند.

• ويتامين هاي محلول در چربي

ويتامين هايي مانند ويتامين هاي A,K,E,D نيز به صورت محلول در چربي بوده و بهتر است كه آن را همراه با وعده هاي غذايي مصرف شود.

انواع ويتامين هاي مورد نياز در بدنسازي

ويتامين هاي زير از جمله ويتامين بدنسازي، عضله سازي و بازسازي بدن است كه براي ورزشكاران ضروري است. برخي از ورزشكاران درباره ويتامين هاي لازم براي بدنسازي اطلاعات كافي ندارند. ويتامين هاي گفته شده از موارديست كه ورزشكاران بايد آنها را  استفاده كنند.

• ويتامين C و نقش آن در بدنسازي

ويتامين سي  يكي از مهمترين ويتامين بدنسازي است زيرا آنتي اكسيدانت باعث ميشود كه سلول هاي عضلاني را در برابر ضايعات راديكال حفظ كرده و امكان رشد بيشتر را براي عضله ها فراهم  كند. اين ويتامين در توليد كلاژن كه يكي از اجزاي اصلي تشكيل بافت پيوندي است و عضله و استخوان را به هم پيوند ميدهد نيز نقش موثري دارد. ويتامين سي را ميتوان  مهمترين ويتامين بدنسازي دانست. ويتامين سي موجب سهولت جذب آهن در بدن ميشود زيرا آهن براي اتصال اكسيژن به هموگلوبين ضروري است و عضله بدون داشتن اكسيژن كافي عملكردي ضعيف خواهد  داشت. از قرص هاي ويتامين سي موجود در بازار ميتوان مواردي چون قرص  ويتامين C آپوويتال و كپسول ويتامين سي دپوت بادي اتك را نام برد.

بدليل محلول بودن اين ويتامين در آب ، اين ويتامين در عضلات سريع پخش مي شود در نتيجه بدن شخص هر چه عضلاني تر باشد نياز به اين ويتامين براي ورزشكار بالاتر خواهد رفت.

• ويتامين A و كاربرد آن در بدنسازي

مصرف ويتامين A بر بينايي موثر بوده اما بدليل نقشي كه در ساخت و ساز پروتئين دارد كمك موثري  در رشد ماهيچه براي ورزشكاران الزامي مي باشد. ضمن اينكه اين ويتامين موجب توليد گليكوژن و ذخيره سازي انرژي در بدن ميشود. در نتيجه ويتامين A از جمله موارديست كه ورزشكاران بايد هميشه به آن توجه داشته باشند. از نمونه هاي ويتامين آ ميتوان محصول يوروويتال وبتاكارتن اسچيف و بتاكارتن سپيد طب از جمله ويتامين هاي موجود درداروخانه آنلاين را نام برد.

• ويتامين B و نقش آن در بدنسازي

خانواده ويتامين B شامل ويتامين هاي B1,B2,B3,B6,B12 و ويتامين H  است كه اين مواد  مغذي براي فرآيندهايي مثل توليد پروتئين، سوخت و ساز قندها، توليد انرژي و افزايش و ترميم سلولي لازم هستند در نتيجه كمبود هر يك از اين ويتامين موجب ايجاد اختلال در يكي از فرآيندهاي ذكر شده مي شود.

• ويتامين D و عملكرد آن در بدنسازي

ويتامين Dدر جذب كلسيم و فسفر بسيار موثر است. كلسيم به ايجاد انقباض  ماهيچه ها و             ايجاد يكپارچگي استخوانها كمك مي كند. فسفر نيز مانند كلسيم ايجاد انقباض هاي قوي ماهيچه را در     بدن فراهم ميكند و باعث ميشود كه ماهيچه بتواند وزن بالا را تحمل كند. كله كلسيفرول  از طريق مصرف يك ليوان شير كم چرب يا بدون چربي تامين ميشود.

• ويتامين E و نقش آن در بدنسازي

آلفاتوكرفرول يا ويتامين E از جمله آنتي اكسيدان هاي قوي است كه از اندامهاي داخل سلول محافظت ميكند اين ويتامين بدنسازي براي رشد و بهبود سلولهاي ماهيچه اي ضروري است. آنتي اكسيدان موجب كاهش راديكال آزاد در بدن مي گردد زيرا كه تجمع راديكال آزاد  موجب خرابي سلول و يا حتي سرطان مي شود. از پرتقاضاترين برندهاي موجود در داروخانه آنلاين ميتوان  كپسول ويتامين E هلث ايد و كپسول ويتامين E ايويژل  دانا فارما را نام برد.

فوايد ديگر استفاده از ويتامين بدنسازي براي بدن چه چيزهايي هستند؟

مصرف ويتامين ها علاوه بر تاثير گذاري بر روي  ماهيچه ها ميتواند براي درمان بيماري ها و عملكرد برخي قسمت هاي ديگر بدن نيز موثر باشد. براي مثال يكي از ويتامين ها كه بر روي پوست و جوانسازي موثر است ويتامين سي مي باشد در حاليكه اين ويتامين يكي از ويتامين هاي ضروري براي ورزشكران نيز مي باشد.

• فوايد ويتامين E

اين ويتامين بدنسازي در درمان سرطان پروستات وسرطان پوست و دهان كاربرد دارد و موجب ايجاد جريان راحت خون در رگ ها شده و مانع سكته مغزي  مي شود.

• فوايد ويتامين B

خانواده ويتامين B كه حاوي ويتامين هاي B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12 مزيتهايي چون كاهش استرس و نشانه هاي افسردگي و سلامت پوست داشته اين ويتامين به افراد سالخورده و زنان باردار و افراد گياهخوارو كسانيكه داراي بيماري خاص  هستند توصيه ميشود.

• فوايد ويتامين C

استفاده از ويتامين بدنسازي سي موجب ساخت كلاژن، بهبود عملكرد ماهيچه ها و سلول عصبي،  شكل گيري استخوان شده و به ايجاد هورمون هاي بدن، درمان بيماريهاي قلبي و عروقي كمك مي كند.

• فوايد ويتامين A

درمان آكنه، چين و چروك هاي پوستي، كاهش درمان عفونت، درمان بيماري هاي چشمي و ترميم سلولها، تقويت سيستم ايمني بدن و عدم ابتلا از سرطان از مواردي است كه مزيت هاي مصرف ويتامين آ به همراه دارد.

• فوايد ويتامين D

اين ويتامين موجب رشد بهتر سلولها شده و موجب افزايش طول عمر وسلامتي ميشود از ديگر مزيتهاي اين ويتامين مواردي چون جلوگيري از حملات شديد آسمي، سكته قلبي مي باشد.

 معايب استفاده بي رويه از ويتامين بدنسازي چيست؟

اگر چه مصرف ويتامين ها و مكمل ها همواره توصيه مي گردند اما بدن توانايي محدودي در پذيرش ويتامين ها دارد لذا بايد توجه داشت كه استفاده بيش از حد ويتامين ها و مكمل ها ميتواند صدمات جبران ناپذيري به بدن بزند.

• عوارض ويتامين B

مصرف دوز بالاي B3 باعث ايجاد تهوع و افزايش قند خون و گرگرفتگي و آسيب به كبد شود. ضمن اين كه استفاده از دوز بالاي ويتامين B6 نيز عوارض و نشانه هايي چون آسيب اعصاب، ضايعه پوستي و تغيير رنگ ادرار به رنگ زرد روشن  را دارد.

• عوارض ويتامين C

استفاده زياد اين ويتامين بدنسازي خطرات جدي را به همراه ندارد اما اگر اين ميزان بيشتر از 2000 ميلي گرم باشد موجب سوزش و ناراحتي معده واسهال و سنگ كليه شود.

• عوارض ويتامين D

عوارض جانبي مصرف اين ويتامين مواردي چون ايجاد تشنگي، وجود طعم فلز در دهان، درد در استخوان، خستگي، ايجاد يبوست، داشتن حالت تهوع و اسهال و تكرر ادرار و گرفتگي در عضلات بدن مي باشد.

• عوارض ويتامين A

مصرف زياد اين ويتامين بدنسازي عوارض جانبي چون ايجاد تهوع، يرقان، كاهش اشتها، ريزش مو و مسموميت را به همراه خواهد دارد لذا بهتر است از دزهاي پايين اين ويتامين استفاده شود.  ويتامين آ با برخي داروها نظير قرص ضدبارداري وداروهاي سرطان و بسياري موارد ديگر تداخل دارويي دارد توصيه مي شود كه اين دارو تحت نظر پزشك استعمال شود.

• عوارض ويتامين E

مصرف بيش از اندازه اين ويتامين موجب مسموميت هاي ويتاميني شده و رسوب كلسيم در استخوان، ريزش مو، ايجاد اختلال در ذخيره كردن ويتامين A در كبد را داشته ضمنا مصرف بيش از 400 واحد ويتامين اي خطر مرگ را نيز به همراه دارد.

زمان مناسب مصرف ويتامين بدنسازي چه وقت است؟

به دليل مشاهده برخي اختلالات درمصرف برخي از ويتامين ها توصيه شده است كه برخي از آنها در ساعت مشخصي مصرف شوند براي مثال استفاده از بعضي ويتامين ها مي تواند موجب اختلال بر روي خواب داشته باشد.

• زمان مصرف ويتامين D

اين ويتامين در چربي حل شده و عموما بايد همراه با خوراكي چرب در يكي از ساعتهاي صبحانه، ناهار، شام استفاده شود چرا كه ميتواند منجر به اختلال خواب شود.

• زمان مصرف ويتامين E

اين ويتامين بدنسازي را ميتوان همراه با وعده هاي غذايي خود مصرف كرد زيرا تايم مصرف خاصي ندارد.

• زمان مصرف ويتامين B

ويتامين بدنسازي حل شده در آب مي باشد بهترين زمان براي مصرف آن صبح ها همراه با ميوه و سبزي در نظر گرفته شده است

• زمان مصرف ويتامين C:

ويتاميني محلول در آب ميباشد كه فقط چند ساعت در بدن خواهد ماند به دليل اين كه اين ويتامين عوارض خاصي ندارد اما هرگز آن را قبل از خواب مصرف نكنيد زيرا موجب اختلال در خواب فرد خواهد شد.

• زمان مصرف ويتامين A

اين ويتامين را بايد در كنار خوراكي هاي چرب خود مصرف كنيد و زمان مشخصي براي مصرف آن در نظر گرفته نشده است.