مكمل غذايي
مكمل غذايي تامين كننده نياز روزانه شما به انواع ويتامين ها و مواد معدني است، همچنين براي كاستن عارضه هايي مثل آرتروز و پوكي استخوان كاربرد بسياري دارد. انواع اسيد آمينه، فرآورده انرژي زا و اكسير گياهي با خاصيت آنتي اكسيداني براي ساخت مكمل غذايي ايراني و خارجي استفاده مي گردند. علي رغم اينكه براي محافظت از سلامتي افراد ميانسال و تقويت سيستم ايمني مناسب مي باشد. با تنظيم متابوليسم بدن از بيماري هاي مختلف اعم از كم خوني، چاقي، ديابت و فشارخون پيشگيري مي نمايد.
با اهميتترين مسئله در مورد مكمل غذايي همين است كه آنها به نام كامل كنندهي رژيم غذايي ساخته شدهاند. اما فقدان تمامي مواد ضروري براي بدن توسط اين مكملها فراهم نميشوند. مكمل غذايي فرم هاي مختلف پودري، كپسول، قرص جوشان و مايع دارد. تمامي مدل هاي آن از طريق دهان مصرف شده و قابل تزريق نميباشند. همچنين بايد دقت داشت كه مكمل غذايي جنبه دارويي نداشته و قسمتي از گروه منسوب به غذا است. ولي جايگزين وعده غذايي نبايستي استفاده شود.
مكمل غذايي دسته بندي هاي مختلفي دارد و بخش زيادي از آن جزء موارد رژيمي اثر بخش براي چربي سوزي، رفع اضافه وزن و دستيابي به وزن بيشتر يا تناسب اندام مي باشد. عناصر سازنده گروه مكمل رژيمي هورمون هاي گرسنگي و اشتها را تنظيم مي كنند و موجب افزايش سوخت و ساز بدن، بهبود جذب و دفع مواد از سيستم گوارشي مي شوند. اما اولين اصل براي تناسب اندام ورزش و پيروي از رژيم غذايي كامل، سالم و دربرگيرنده تمام ويتامين ها به صورت روزمره است.
انواع مكمل غذايي و كاربرد آن
مكمل غذايي منحصر به مواد سازنده كه دارد در بخش هايي همچون بدنسازي، گياهي، آمينو اسيد، تقويت سيستم ايمني، گوارشي، تناسب اندام و …. قرار مي گيرد. كليه دوزهاي گوناگون هر نوع مكمل تغذيه اي موجب جذب بيشتر يك يا چندين نوع از ويتامين و مواد مغذي لازم مي شود. براي آشنايي بيشتر با دسته بندي هاي مكمل غذايي، هر نمونه از آنها به صورت مختصر در ادامه معرفي مي شوند.
- · مكمل پروتئيني
اين نوع از محصولات معمولا با نام مكمل ورزشي و بدنسازي مشهور هستند زيرا انرژي زيادي را براي بافت ماهيچه اي فراهم مي كند. البته ساختارهاي پروتئيني براي همه افراد لازم بوده و بسيار با اهميت براي تقويت استخوان ها، حفظ شادابي پوست و افزايش رشد جسماني مي باشد.
- · مولتي ويتامين ها
همه افراد تا حدودي با اين نوع از مكمل غذايي آشنايي دارند و هر نوع از ويتامين نظير D، C، E، ب كمپلكس و املاح معدني را تامين مي نمايد. استفاده از اين دسته محدوديت سني خاصي ندارد اما به افراد ميانسال، خانم هاي باردار و نوجوانان در سن رشد بيشتر توصيه مي شود.
- · مكمل پوست، مو و ناخن
استحكام موها و داشتن پوستي شفاف از ايده ال هاي هر خانمي است كه به زيبايي خود اهميت مي دهد. با استفاده از مكمل هاي غذايي مذكور ميزان كلاژن سازي و آبرساني به بافت سلولي افزايش مي يابد. همچنين موجب كاهش چين و چروك هاي پوست، رشد ناخن ها و جلوگيري از ريزش مو مي شود.
- · مكمل بارداري
ميزان انواع ويتامين هاي لازم براي خانم هاي باردار دو چندان بيشتر از ساير افراد معمولي است. از طرفي بايد طبق مشورت پزشك تنها محصولي كه سازگار با شرايط آن ها مي باشد را مصرف كنند. اين گروه از مكمل غذايي موجب حفظ سلامتي مادر، شكل گيري بهتر رشته هاي عصبي جنين و جلوگيري از بيماري هاي مادر زادي براي نوزاد مي شود.
- · مكمل گياهي
همانطور كه مشخصه تركيبات سازنده اين دسته از محصولات 100% گياهي و ارگانيك هستند. لذا بدون اينكه عارضه اي ايجاد كند براي بهبود مشكلاتي همچون پوكي استخوان، ديابت، فشارخون و مشكلات يبوستي مناسب مي باشد. اين مكمل غذايي جنبه كمك درماني داشته و جهت تقويت سيستم ايمني و جلوگيري از بيماري هاي سرطاني نيز اثر بخشي فراواني دارد.
مكمل غذايي براي چه افرادي لازم است؟
كساني مثل زنان باردار يا شيرده، افراد سال خورده، گياهخواران و بيماران كليوي و قلبي و استخواني براي كامل كردن رژيم غذايي خود به مكمل غذايي نياز دارند. همچنين افرادي كه برخوردار از رژيم خاص گياه خواري هستند، به منظور پوشاندن فقدان مواد مغذي بدن، مي بايست مكمل غذايي مختص وگان ها را مصرف نمايند. البته اگر بنا به شرايط زندگي دائما غذاهاي كنسروي يا داراي ارزش غذايي كم را مصرف مي كنيد. براي جلوگيري از مشكل سوء هاضمه و كمبود مواد مغذي بايد مكمل غذايي مولتي ويتامين را طي فواصل زماني مشخصي استفاده كنيد.
فوايد و ويژگيهاي مكمل غذايي
اغلب فوايد بستگي دارد كه شما كدام نوع از مكمل را انتخاب مي نماييد. ولي لازمه بدانيد كه اولين هدف از مصرف مكمل ها تامين نياز روزانه بدن به ويتامين ها و محافظت از سلامتي مي باشد. برخي از مكمل هاي غذايي پربيوتيك بوده و خاصيت بسياري براي تقويت معده، بهبود عملكرد روده و رفع مشكلات گوارشي دارد. برخي از مهمترين مزاياي مكمل غذايي را در ادامه بيان مي كنيم.
- · افزايش استحكام استخوان ها، جلوگيري از پوكي استخوان و شكنندگي در سنين ميانسالي
- · موثر براي تحريك سنتز هموگلبين، افرايش غلظت خون، ممانعت از بيماري فشار خون و كم خوني
- · تقويت سيستم ايمني و افزايش سنتز گلبول هاي سفيد خون براي مبارزه با ويروس ها
- · تنظيم هورمون هاي اشتها، افزايش سوخت چربي هاي اضافه، رفع اضافه وزن و كلسترول بالا
- · بهبود عملكرد انتقال دهنده عصبي، پيشگيري از بروز بيماري هاي قلبي و گرفتگي عروق
- · تامين انرژي بيشتر، افزايش قواي جنسي و بهبود مشكلات ناباروري
چگونه از اصل بودن مكمل غذايي اطمينان حاصل كنيم؟
سازمان غذا و داروي ايران، موادي را مكمل غذايي ميشناسد كه كيفيت مواد سازنده آنها بسيار زياد باشد و شامل ناخالصي نباشد. همچنين تمام جزئيات اجزاي تشكيل دهنده اعم از مقدار كالري، درصد تامين نياز روزانه، اسامي مواد افزودني و … در برچسبهاي آنها بسيار دقيق و با جزئيات كامل باشند.
بر همين اساس مكملي كه بر بدنه آن برچسب تاييديه وزارت بهداشت و نماد سلامت درج شده، قابل اعتماد مي باشد. البته راه ديگر اطمينان به اصل بودن محصول خريداري شده، جستجو كردن كد بهداشت يا IRIC آن در صفحه گوگل است تا اطلاعات كامل شركت سازنده را نمايش دهد.
بهترين زمان مصرف مكمل غذايي
اينكه چگونه و دقيقا چه مقداري از مكمل غذايي را در كدام ساعت استفاده كنيم، سوال خيلي شايع براي مشتريان است. براي رسيدن به پاسخ مناسب در ابتدا توجه كنيد كه تمام ويتامين ها و مواد مغذي در وعده صبحانه بيشترين جذب را دارند. اما برخي اوقات استفاده انواع مكمل غذايي با هم عواقبي خواهد داشت. لذا توضيحات بيان شده در ادامه را حتما مطالعه كنيد.
- · وعده صبحانه
بهترين زمان براي مصرف مكمل هاي غذايي انرژي زا و سرشار از ويتامين وعده صبحانه مي باشد. زيرا درصد جذب بالايي دارد و انرژي زيادي را براي داشتن روز عالي فراهم مي كند.
- · پيش از هر وعده
برخي از مكمل هاي غذايي همچون روي، براي جذب بيشتر لازم است تقريبا يك ساعت پيش از غذا استفاده شوند. اما اگر با مشكلات گوارشي همراه باشد ميتوان به همراه وعده غذايي نيز استفاده كرد.
- · قبل از خواب
كلسيم براي جذب نياز به زمان بيشتري دارد و اغلب توصيه مي گردد كه مكمل هاي داراي آن را حتما پيش از خواب استفاده نماييد. همچنين بهتره كه از مصرف محصولات انرژي زا در اين وعده پرهيز كنيد.
سفارش مكمل غذايي مورد تاييد وزارت بهداشت
داروخانه آنلاين مجوز فروش كليه مكمل هاي غذايي، بدنسازي، افزايش وزن و چربي سوز ساخت كشور ايران و برندهاي خارجي مورد تاييد وزارت بهداشت را دارا مي باشد. همچنين در هر صفحه از محصول جزئيات كامل فوايد، موارد منع مصرف، عناصر سازنده در قالب فيلم و متن براي شما قرار گرفته است. قابليت مقايسه قيمت و سفارش درب منزل نيز از جمله مزاياي ويژه خريد از داروخانه آنلاين است.
ايمني و عوارض جانبي
اگر چه پيش از اين مزاياي بسياري براي مكمل غذايي ذكر شد اما بايد بدانيد كه مصرف بيش از حد هر نوع ماده غذايي براي سلامتي عوارضي ايجاد خواهد كرد. لذا همواره ميزان استاندارد مصرف را در نظر داشته باشيد تا از عوارض جانبي احتمالي پيشگيري كنيد. علاوه بر اين براي ايمني بيشتر نكاتي كه در ادامه بيان مي شود را حين مصرف مكمل غذايي رعايت كنيد.
- · اگر به هر كدام از مواد سازنده محصول آلرژي داريد، بايد از مصرف آن صرف نظر كنيد.
- · توصيه هايي كه بر روي جعبه درج شده است را چندين بار با دقت بخوانيد تا دچار مشكل نشويد.
- · هرگز مكمل هاي ويتامينه را به همراه چاي و ديگر نوشيدني هاي داراي كافئين استفاده نكنيد.
- · در وعده هاي پر چرب از استفاده مكمل غذايي كه ويتامين محلول در چربي دارد، پرهيز كنيد.